نکات استفاده از سونا بخار و خشک

اگر شما نیز جزو افرادی هستید که استفاده از سونا بخار و یا سونا خشک جزو عادات و برنامه های زندگی تان است، بهتر است که استفاده ی صحیح و اصولی و نکات استفاده از سونا بخار و خشک را بدانید تا علاوه بر استفاده ی مفید تر از ضرر های احتمالی سونا نیز جلوگیری کنید.
نکات استفاده از سونا بخار و خشک : مدت استفاده
مدت زمان استفاده از سونا بخار از نکاتی است که باید حتما به آن توجه داشته باشید. از تمام زمانی که به استفاده از استخر اختصاص می دهید سه چهارم اول را به شنا کردن و یک چهارم باقی مانده را به استفاده از سونا بخار و یا خشک اختصاص دهید. اختصاص داده دهید. اگر مدت زمان بیش از مقدار گفته شده را به سونا و ماندن در آن اختصاص دهید ضرر های احتمالی آن شامل حال تان شده و به سلامت خود آسیب خواهید زد. برای سالمندان نیز ماندن در سونا بیش از ۵ دقیقه توصیه نمی شود. گرمای محیط سونا و مدت زمان استفاده از سونا باید به گونه ¬ای تنظیم شود که باعث عرق کردن بیش از حد نشود چون که باعث تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست بدن شده و باعث صدمه زدن به پوست شما و ایجاد بوی نا خوشایند می¬شود. اگر جوان هستید و به تازگی تصمیم به استفاده از سونا گرفته اید در جلسات اول ۵ تا ۱۰ دقیقه از سونا استفاده کنید و در جلسات بعد نیز ۵ دقیقه به مدت زمان قبلی خود اضافه کنید تا به مدت زمان ۳۰ دقیقه در هر نوبت برسید و هم زمان با آن به بدن نیز شوک ناگهانی وارد نشود.

نکات استفاده از سونا بخار و خشک : مراحل استفاده
ابتدا لازم است که بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا شستشو شود تا علاوه بر بهتر شدن عمل تعریق بوی چرک و آلودگی¬های سطح بدن تان بر اثر گرمای سونا متصاعد نشود. در هنگام ورود به سونا لازم است یک حوله مستطیل شکل و بلند به همراه داشته باشید تا روی آن نشسته و عرق بدن تان به آن جذب شود.
نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهره ¬مندی کامل از خواص سونا می تواند مفید باشد چرا که مکانیزم اصلی سونا با تعریق صورت می پذیرد و با خوردن یک لیوان آب قبل از استفاده از سونا آب بدن تان تامین خواهد شد و در مدت استفاده از سونا احساس تشنگی کم تری می کنید. عرق نکردن و پایین بودن میزان تعریق سبب تراکم سموم مختلف در بدن شده و سلامت فرد را در معرض خطر قرار می¬ دهد پس با سونا و عرق کردن در سونا از خطر های بسیاری در امان خواهید ماند. برای این که به تدریج بدن تان با حرارت و گرمای سونا هماهنگ شود و عادت کند بهتر است به محض ورود چند دقیقه در سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده کنید. اگر قصد خرید سونا بخار خانگی برای منرل تان را دارید تا از سونا و امکانات آن در منزل تان استفاده کنید قبل از ورود ابتدا کمی با آب ولرم دوش گرفته تا بدن تان دچار شوک نشود و سپس حرارت سونا را تنظیم کنید. بعد از استفاده از سونا باید دوباره با آب ولرم وش بگیرید تا عرق ذوی بدن تان پاک شود. برای خنک کردن بدن بعد از سونا از دوش آب نسبتا سرد استفاده کنید و یا به آرامی داخل حوضچه ی آب سرد بروید. توجه کنید که دمای بدن تان باید به آرامی تغییر کند و از ولرم به سرد و سپس دمای متعادل برسد. اگرقصد استفاده از حوضچه ی آب سرد را دارید مراقب باشید که بیش از ۲ یا ۳ بار در حوضچه غوطه نخورید چرا که حرارت بدن به سرعت کم شده و عوارض نا مطلوبی مثل انقباض عضلانی، سرما خوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگ های بدن را به وجود می آورد.
بعد از سرد شدن بدن نیز برای برگشتن بدن به حالت عادی دراز کشیده و پا ها را کمی بالا تر از بدن تان قرار دهید و کمی در آرامش استراحت کنید. قبل از پوشیدن لباس هایتان نیز صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلب تان کاملا به حالت طبیعی بازگردد.

دیگر نکات استفاده از سونا بخار و خشک
تا چند ساعت قبل از ورود و استفاده از سونا از مصرف هر گونه مکمل غذایی، سیگار، الکل و مواد محرک مانند قهوه بپرهیزید. قبل از استفاده از سونا از انجام فعالیت های ورزشی و بدنی نیز دوری کنید چرا که سبب تقویت سیستم اعصاب سمپاتیک در بدن می شود و کاهش دفع سموم را به دنبال خواهد داشت. بعد از سونا نیز در هنگام استحمام از شامپو و صابون های ملایم استفاده کنید چون منافذ پوست در زمان استفاده از سونا باز می شوند و مواد شیمیایی به راحتی جذب پوست بدن می شود. بعد از سونا از رفتن به داخل آب استخر نیز دوری کنید. مناسب ترین زمان برای استفاده از سونا شب قبل از خواب یا صبح هنگام بیدار شدن است. قطعا داشتن یک سونا بخار خانگی از هر نظر می تواند شما را در استفاده ی بهتر از فواید سونا یاری کند.
هشدار های مهم در نکات استفاده از سونا بخار و خشک
مبتلایان به بیماری صرع و دیابت نباید از سونا استفاده کنند. هم چنین کودکان زیر ۴ سال چون سیستم لنفاوی بدن شان کامل رشد و تکامل نیافته نباید از سونا استفاده کنند. بیماران مبتلا به بیماری های ریوی، تنگی نفس و بیماران قلبی می توانند از سونا استفاده کنند اما باید این کار را زیر نظر پزشک انجام دهند. در هنگام استفاده از سونا بخار یا خشک در صورت مشاهده ی سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد و تپش قلب غیر عادی بلا فاصله سونا را ترک کنید. کسانی که سابقه ی بیماری هایی هم چون فشار خون بالا و یا بیماری های قلبی و عروقی را دارند نباید بلا فاصله بعد از سونا از دوش آب سرد یا حوضچه آب سرد استفاده کنند. بلا فاصله بعد از صرف غذا و با معده ی پر نیز از سونا استفاده نکنید. فروشگاه اینترنتی بت استور با هدف ارتقای سلامت جامعه و جلب رضایت مشتریان اقدام به تولید و عرضه ی سونا بخار خانگی نموده است.